Beaucoup d’entre nous se retrouvent avec des projets à la maison qui se transforment en jeu de guerrier du week-end pour les réaliser. Essayez ces 10 conseils et précautions à garder à l’esprit lorsque vous travaillez sur vos projets. Ils peuvent faire toute la différence pour votre corps et votre esprit le lundi matin.
Mon mari et moi avons commencé notre propre projet de maison le week-end dernier… en rénovant la terrasse arrière. Cela faisait quelques années que je n’avais pas fait cela pour la dernière fois et j’avais oublié combien de temps et de travail cela impliquait. Cependant, après une seule journée de mouvement, de balayage et de meulage, mes muscles endoloris m’ont rapidement rappelé que je devais pratiquer une réflexion intelligente et prendre soin de moi pour surmonter cela sans me sentir complètement épuisé et endurer un spasme musculaire. J’espère que ces conseils vous aideront à rester en meilleur équilibre et en meilleure santé, quel que soit votre dernier projet de maison.
- Évaluez si vous voulez faire le travail vous-même : plus que l’argent doit être pris en compte lorsqu’il s’agit d’embaucher pour un travail ou du bricolage. Oui, les finances jouent un rôle important dans ce que vous embauchez et combien, mais tenez également compte de l’impact émotionnel, physique et mental sur vous et votre famille, et de ce que vous aimeriez faire en retour. Si vous travaillez 60 heures par semaine et que vous n’aimez pas les projets à domicile, le coût pour vous d’essayer de faire du bricolage pourrait être élevé en raison de votre état d’esprit. Si vous ne voulez pas le faire, cette énergie se manifestera et très souvent toutes sortes de choses commenceront à mal tourner avec le projet. Si vous et votre espace ne vous entendez pas bien sur des projets basés sur des styles différents, en essayer un pourrait ajouter des tensions relationnelles. Regardez la situation dans son ensemble lorsque vous examinez les coûts afin de ne pas être « dépensé » autrement que par votre portefeuille.
- Envisagez d’embaucher certains des emplois : cela ne signifie pas non plus casser la banque. Voyez quelles tâches nécessitent un niveau de compétence inférieur et regardez autour de vous. Pour notre projet de terrasse, nous avons en fait embauché deux garçons du quartier de quatorze ans pour poncer les bords de la terrasse avec une ponceuse à main. Il y avait un peu de temps de formation ainsi que des questions supplémentaires en cours de route, mais pour 7 $ / heure, ils ont fait un excellent travail et m’ont épargné des heures de travail et des dommages corporels. Alors ça vaut le coup ! Dans ce marché du travail tendu, vous pouvez probablement trouver de la main-d’œuvre volontaire à des prix généralement bas. N’essayez pas de couper trop… être juste envers vos employés produira toujours de meilleurs résultats sur le lieu de travail.
- Relaxer: cela est particulièrement vrai pour les gros travaux. Si vous mettez toute votre énergie dans le jeu dès le début, vous n’aurez pas d’endurance à long terme.
- Faites des pauses d’étirement fréquentes: différents travaux feront travailler différents muscles, mais tout ce que vous faites de manière répétitive finira par vous rattraper sous la forme de muscles tendus et peut-être même de spasmes musculaires. En rompant souvent et en étirant les choses, vous donnez à vos muscles une chance de relâcher une partie de la tension, ce qui, espérons-le, réduira le risque de crampe musculaire ou de blessure. Si vous ne savez pas quels étirements sont nécessaires, consultez un physiothérapeute, un massothérapeute ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils.
- Boire beaucoup d’eau: vos muscles ont besoin d’hydratation, surtout lorsque vous dépensez beaucoup d’énergie par le biais d’un travail physique, et c’est absolument indispensable lors des journées chaudes. Non seulement vous aurez moins de crampes musculaires, mais vous resterez également à l’abri de l’épuisement dû à la chaleur ou du coup de chaleur.
- Savoir quand s’arrêter: il peut être très tentant de continuer car vous pouvez voir la fin, mais ATTENTION… c’est le point de grand danger. De nombreuses blessures sont causées par la fatigue et la marche trop longue. Lorsque votre corps et votre esprit sont fatigués, vous êtes plus enclin à faire des erreurs et vous avez tout simplement moins à donner à ce moment-là. Comment savez-vous que vous avez atteint le point d’arrêt ? Écoutez votre corps. Si vous vous sentez épuisé, vous êtes déjà allé trop loin.
- Préparez des remèdes post-tension: pour sortir du labeur de votre journée, surtout si vous recommencez le lendemain, vous voulez avoir des outils prêts. Oui, il existe des analgésiques en vente libre, mais ils peuvent avoir des effets secondaires pour certains. Au lieu ou en plus des analgésiques, essayez des bains chauds à l’ancienne avec des sels d’Epsom, un coussin chauffant, faites rouler des balles de tennis le long de votre dos et de vos hanches pour créer un soulagement des points de pression, ou même faites appel à un professionnel du massage. Les investissements que vous faites maintenant peuvent vous faire économiser beaucoup d’impôts à long terme.
- Crème d’arnica ou pastilles homéopathiques Travaillez le corps de l’intérieur vers l’extérieur pour aider à soulager la tension des muscles/tissus mous. En d’autres termes, il soulage les maux et les douleurs. Pour les courbatures et les douleurs corporelles, utilisez des granules homéopathiques que l’on trouve dans la plupart des magasins d’aliments naturels et un employé devrait être en mesure de vous dire quelle dose prendre. Si vous avez une zone spécifique de votre corps qui nécessite un TLF supplémentaire, utilisez la crème sur cette zone. La meilleure crème que j’ai trouvée sur le marché est cette crème d’une société appelée True Botanica.
- Chaud ou froid?Vous connaissez peut-être l’utilisation d’un coussin chauffant ou d’un sac de glace, mais vous ne savez pas quand utiliser quoi. Voici le guide de base. Le froid est utilisé pour réduire l’inflammation/l’enflure souvent associée à une blessure aiguë ; peut procurer un soulagement de la douleur; et parfois cela peut diminuer un spasme musculaire. Lorsque vous utilisez le froid, vous avez besoin d’une couche protectrice entre la compresse froide et la peau, et le temps doit être limité à 20 minutes maximum. Il existe également des conditions de santé qui sont contre-indiquées pour les rhumes, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de l’utiliser. La chaleur topique superficielle est utilisée depuis longtemps pour les douleurs musculaires et articulaires, favorise la relaxation en étirant les parties des tissus mous et favorise la guérison en apportant plus de sang, de nutriments et de soutien immunitaire à la partie du corps. Avec la chaleur, faites attention aux brûlures et ne doit pas être utilisé si vous avez l’une de ces conditions : une blessure aiguë de moins de 2 jours, une infection cutanée, une inflammation, une hémorragie (perte de sang) ou une incapacité du corps ou d’une partie à recevoir des apports sensoriel qui vous empêche de recevoir des informations sur ce qui se passe dans les tissus. Pour les douleurs de base sans blessure ni spasme, la chaleur est probablement le meilleur choix.
- S’étirer en fin de journée: Les étirements sont ce qui donne à vos muscles les messages pour abandonner le travail et la tension et revenir à un état détendu et au repos. C’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même. Le yoga offre une excellente approche du corps entier, alors n’hésitez pas à suivre un cours ou à utiliser un produit audio ou vidéo. Il existe également de bons livres d’étirement sur le marché, ou encore, travaillez avec un professionnel local pour vous aider à concevoir une routine simple mais efficace adaptée à vos besoins.
Avec ces dix conseils et techniques emballés dans votre boîte à outils, vous êtes maintenant parfaitement préparé pour vous attaquer à votre prochain projet de maison. Amusez-vous et laissez-moi savoir comment ça se passe!