1. Faire des changements dans la chambre
Les proches aidants doivent s’assurer que la chambre de leur proche est l’endroit le plus confortable pour eux. La zone de couchage de votre proche doit être confortable et toutes les lumières extérieures doivent être bloquées en utilisant des rideaux qui ne peuvent pas perturber le sommeil.
2. Ne mangez pas de repas lourds
Manger des repas lourds et des aliments riches en matières grasses peut entraîner des troubles du sommeil chez certaines personnes âgées. Les proches peuvent choisir des aliments à grains entiers, des smoothies et boire plus d’eau, ce qui peut leur procurer un sommeil réparateur.
3. Évitez les appareils électroniques autour du lit
Les personnes âgées peuvent avoir du mal à dormir si elles ont une télévision ou des ordinateurs portables dans la chambre. Ces appareils électroniques peuvent perturber le sommeil de votre proche et modifier ses habitudes de sommeil. Ces appareils peuvent également augmenter le niveau de stress de vos proches.
4. Créez une routine au coucher
Pour améliorer la mélatonine, qui est une hormone induisant le sommeil, les proches peuvent créer des changements apaisants chaque nuit avant d’aller au lit. Le yoga peut aider certaines personnes âgées à détendre leur corps et leur esprit. Les proches aidants peuvent également suggérer aux proches de prendre une douche chaude, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur.
5. Évitez les incitations si elles ne sont pas nécessaires
La caféine, l’alcool, les boissons énergisantes et les aliments riches en sucre sont quelques-uns des stimulants qui peuvent causer de l’insomnie chez certaines personnes âgées. Boire du café ou du thé noir peut empêcher vos proches de passer une bonne nuit de sommeil. Si votre proche a l’habitude de boire du thé tous les jours, alors il peut le consommer 6 heures avant d’aller se coucher. De cette façon, leur habitude ne peut pas causer de perturbations du sommeil.
6. Réduire le stress
Minimisez les choses qui peuvent causer du stress et de l’anxiété dans la vie de votre proche. Les aidants familiaux ne devraient pas mettre dans la chambre de leur proche des objets qui leur rappellent le travail ou qui les distrait du sommeil. Le stress et la dépression peuvent également causer de l’insomnie chez certaines personnes âgées et les empêcher de dormir plus longtemps.
7. Consultez un médecin
L’un des meilleurs moyens de réduire l’insomnie chez les personnes âgées est de consulter un médecin. De cette façon, les proches peuvent obtenir des conseils d’experts sur le traitement de l’insomnie et réduire les éléments qui l’intensifient. Le médecin peut passer en revue les médicaments de votre proche et proposer une routine personnalisée et des changements de style de vie à suivre pour réduire l’insomnie.
8. Limitez le sommeil diurne
Les personnes âgées qui peuvent avoir du mal à dormir la nuit peuvent limiter leurs siestes l’après-midi. Cela peut les aider à se sentir plus somnolents la nuit. Les proches peuvent éviter complètement de dormir pendant la journée, ce qui peut les rendre plus susceptibles de dormir davantage la nuit.
9. Exercice
Pour réduire l’insomnie chez les personnes âgées, l’exercice peut aider à réguler leurs habitudes de sommeil. Les proches peuvent commencer des exercices aérobiques tels que la course, le vélo et les sports qui peuvent aider à réduire l’insomnie.
10. Adapter les moyens de ralentir l’activité cérébrale
Les proches peuvent éviter les choses qui stimulent l’esprit, comme la télévision, les ordinateurs, la pression de la charge de travail et le stress, pour assurer un bon sommeil et combattre l’insomnie. Les personnes âgées peuvent effectuer des activités apaisantes avant d’aller au lit, ce qui peut aider à arrêter leur cerveau.
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